Možno máte obavy o vášho priateľa, pretože sa jeho stav nezlepšuje a nestará sa o seba. Depresia je vážne duševné ochorenie. Len zriedka sa niekto zotaví z depresie bez liečby alebo podpory od blízkych. Takže aj keď váš priateľ nepožiada o pomoc, možno ju potrebuje. Chápeme, že nenávidíte vidieť ich trpieť a chcete im pomôcť akýmkoľvek spôsobom. Tu je osem spôsobov, ako môžete podporiť priateľa s depresiou.
1. Rozhovor
Trápi vás, že váš priateľ je ticho, ale neviete, ako to spomenúť? Nadácia pre duševné zdravie Spojeného kráľovstva vysvetľuje, že existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré musíte mať na pamäti pri rozhovore s niekým, kto bojuje s depresiou:
- Začnite tým, že sa opýtate, ako sa práve teraz cíti. Vyjadrite svoj záujem a dajte mu vedieť o zmenách, ktoré ste si všimli.
- Snažte sa viesť rozhovor v uvoľnenom, prijateľnom a nestrannom prostredí, aby sa cítili v pohode a mohli sa otvoriť.
- Nechajte ich zdieľať toľko, koľko chcú, bez nátlaku. Dajte im čas, aby sa vyjadrili, pretože to vyžaduje veľa odvahy a dôvery.
Štúdia, ktorú v roku 1986 uskutočnil James Pennebaker, sociálny psychológ z Texaskej univerzity v Austine, zistila, že rozhovory ľudí o ich najproblematickejších myšlienkach majú pozitívny účinok, čo im umožňuje rýchlejšie sa zotaviť než ľudia, ktorí si svoje emócie a boje nechávajú pre seba.
2. Pozorne počúvajte, prejavte empatiu a zdržte sa poskytovania rád
Aj keď sa zdá, že ide o jednoduché riešenie, pochopte, že dodržiavanie rád môže byť pre nich ťažké a môže v nich vyvolať pocit, že zľahčujete ich pocity. Môžete povedať: „Možno nechápem, čo cítite, ale viem, že je to pre vás ťažké, a ak potrebujete niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, som tu vždy pre vás.“
Nadácia duševného zdravia tiež dodáva, že aj keď s nimi úplne nesúhlasíte, potvrďovanie ich pocitov im pripomenie, že majú rameno, na ktoré sa môžu spoľahnúť. Nesnažte sa byť sklamaní, ak sa vám hneď neotvoria. Možno nechcú, aby ste sa o nich obávali, alebo možno vás nechcú zraniť a veria, že môžu svoju depresiu zvládnuť sami.
3. Odborníci
Povedal váš priateľ niekedy: „Nepotrebujem žiadnu terapiu“? Možno je váhavý, pretože sa hanbí za svoj stav a chce ho prekonať sám. Sociálna psychologička Bethany Juie hovorí, že je dôležité dať vášmu priateľovi vedieť, že vyhľadávanie pomoci ho nerobí slabým. Namiesto toho mu to umožňuje znovu získať kontrolu nad svojím životom.
Môžete im pripomenúť, že depresia nie je ich chyba a že sa zriedka zlepšuje bez liečby. Juie zdôrazňuje, že môžete ponúknuť pomoc pri hľadaní potenciálnych terapeutov, ak s tým majú problémy alebo váhajú s hľadaním, ale je najlepšie, ak ich k tomu nenútite a necháte ich rozhodnúť sa, keď sú pripravení.
Sprevádzajte ich, aby ste im poskytli pohodlie a podporu. Ak majú pocit, že by chceli zrušiť alebo prestať, povzbuďte ich, aby vydržali až do konca, pretože existuje len málo vecí, ktoré môžete urobiť. Zapojenie odborníka im môže pomôcť zotaviť sa rýchlejšie a lepšie.
4. Trpezlivosť
Skúsenosť s depresiou je u každého jedinečná. Niektorí sa z depresie zotavia za niekoľko týždňov, zatiaľ čo iným to môže trvať dlhšie. Psychológovia, organizácie duševného zdravia a webové stránky o duševnom zdraví, ako sú Healthline a Help Guide, sa zhodujú v tom, že byť jemný a trpezlivý s niekým, kto trpí depresiou, je najdôležitejšie.
Dokonca aj nájdenie poradcu, ktorý rozumie potrebám vášho priateľa a poskytuje bezpečné prostredie na otvorenie sa, môže vyžadovať určité pokusy a omyly. Nechcete neúmyselne ublížiť niekomu, kto už bojuje, však? Ventilovanie vašej frustrácie, ako napríklad: „Prestaň už s tým, je to už mesiace,“ môže potenciálne vášmu priateľovi ešte viac ublížiť. Namiesto toho buďte k nim jemní, pretože niektoré príznaky sa môžu objaviť aj po úspešnej liečbe.
5. Potreby
Zaostáva váš priateľ za svojimi každodennými povinnosťami? Nevyberá sa bielizeň alebo je nezvyčajné vidieť ich kuchyňu prázdnu? Pre niekoho, kto sa zaoberá depresiou, môže byť zahlcujúce sledovať všetko. Keď sa domáce práce nahromadia, nemusia vedieť, kde začať.
Pomoc alebo sprevádzanie vášho priateľa pri ich bežných úlohách podľa Michelle Reba, klinickej profesorky psychiatrie a zástupkyne riaditeľky na Michiganskej univerzite, môže byť skvelý spôsob, ako im pomôcť. Ak teda vidíte niečo konkrétne, s čím môžete pomôcť, dajte im to vedieť. Môžete ponúknuť pomoc pri dopĺňaní potravín alebo upratovaní ich izby.
Ak si neželajú, aby ste ich zaťažovali všetkými ich povinnosťami, povzbuďte ich a ubezpečte ich, že ich nezaťažujete. Varenie jedla spolu alebo upratovanie domu počas počúvania ich obľúbenej hudby môže pomôcť zlepšiť ich náladu, urobiť ich šťastnejšími a oživiť ich ducha. Váš prejav záujmu a lásky k nim ich môže uistiť, že majú ruku, ktorú môžu držať, ak majú problém kráčať sami.
6. Pozitivita
Vaši priatelia trpiaci depresiou môžu mať problém vidieť svetlú stránku vecí. Môžu sa cítiť bezcenní, uvažovať o svojich chybách a tvrdo kritizovať sami seba. Štúdia, ktorú v roku 2015 publikovala skupina psychológov z Michiganskej a Pennsylvánskej univerzity, dospela k záveru, že pozitívne afirmácie môžu presmerovať nervové dráhy v mozgu, čo môže pomôcť zvládať negatívny prúd myšlienok, keď je niekto v depresii.
Pripomínanie pozitívnych vlastností vášho priateľa a danie mu vedieť, ako veľmi obdivujete a oceňujete, že ho máte vo svojom živote, mu môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Buďte však opatrní a nehovorte veci ako: „Prestaň obviňovať sám seba a plakať nad minulosťou“ alebo „Pozri sa na to z lepšej stránky, si negatívny bez dôvodu.“
Niekedy stačí na obnovu ich viery trochu povzbudenia. Niekoľko slov obdivu, tepla a uistenia so sladkým nádychom lásky im môže robiť veľký rozdiel, aj keď to teraz nedokážu vyjadriť.
7. Inkluzívnosť
Ak dnes večer idete s priateľmi do kina, pozvite svojho priateľa, ktorý je v depresii. Snažte sa udržať ich spoločensky zapojených tým, že ich zahrnete do skupinových stretnutí, ale nenúťte ich k ničomu. Možno sa nechcú socializovať, ale pozývanie im pripomenie, že ste radi, že ich vidíte.
Povedzte im, že rozumiete ich dôvodom na odmietnutie pozvánky do kina a že budete nablízku, keď budú pripravení. To im môže potvrdiť, že na nich nezabudli, a dať im novú nádej.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Diane Tyová, spomínaná v knihe Emocionálna inteligencia, socializácia môže byť účinná v boji proti depresii a pripomína ľuďom, že sú milovaní a že existujú ľudia ochotní im pomôcť. Pomáha odvádzať pozornosť od sebazničujúcich myšlienok. Pomáhanie pri vytváraní bezpečnostnej siete ľudí, na ktorých sa môžu spoľahnúť, im môže pomôcť vyhnúť sa izolovaniu a zhoršeniu ich stavu.
8. Výskum a stanovenie hraníc
Hoci skúsenosti s depresiou sú u každého odlišné, oboznámenie sa s niekoľkými všeobecnými príznakmi a terminológiou vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu priateľovi. Schopnosť rozlišovať medzi mýtmi a faktami o depresii môže pomôcť pri sledovaní ich stavu.
Lekárske centrum Mayo Clinic odporúča vyhľadávať známky zhoršujúcej sa depresie, aby ste im mohli lepšie pomôcť počas liečby a v prípade núdze. Zmieňovali sa niekedy o pokuse o samovraždu? Pochopenie, ako by sa depresia mohla zmeniť na niečo oveľa vážnejšie, je tiež nevyhnutné, aby ste mohli prijať všetky opatrenia, aby si neublížili.
Aj keď depresia nie je nákazlivá, môžete sa po chvíli cítiť emocionálne vyčerpaní, ak ste v blízkosti depresívneho človeka. Štúdia z roku 2011 zistila, že opatrovatelia ľudí s depresiou mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť psychickou úzkosťou než opatrovatelia iných. To platí najmä vtedy, ak ten, kto trpí, je váš najlepší priateľ, pretože čím bližšie ste k niekomu, tým väčší je vplyv jeho pohody na vás.
Stanovenie zdravých hraníc pre vaše vlastné blaho je preto o to dôležitejšie, keď váš priateľ trpí. Článok uverejnený na webovej stránke Help Guide v roku 2022 vysoko odporúča, aby ste stanovili hranice pre seba a starali sa o seba. Jedenie jedla načas, venovanie sa koníčkom, ktoré vás robia šťastnými, a neignorovanie vašich povinností sú veľmi dôležité.
Ale riešenie vašich vlastných potrieb neznamená, že zanedbávate svojho priateľa, takže sa necíťte vinní za to, že uprednostňujete seba, pretože svojmu priateľovi budete schopní pomôcť len vtedy, ak ste duševne a fyzicky zdraví. Nájdite si každý deň čas len pre svojich priateľov a dbajte na to, aby ste dodržiavali časový limit, aby ste sa nepreťažili a nemohli ich podporovať.
Podpora je kľúčová
Môžete podporovať niekoho, kto prechádza depresiou. Môžete ich uistiť, že nie sú sami a že sú milovaní. Môžete im pripomenúť, že ich choroba nie je ničím, za čo by sa mali hanbiť, a že si zaslúžia pomoc. Ale ak to na vás doľahne, je najlepšie stanoviť zdravé hranice, starať sa o svoje blaho a dať seba na prvé miesto.
Ste skutočným pokladom za to, že im pomáhate a ste skutočným priateľom.
Ak hľadáte informácie o zdraví, vždy používajte overené zdroje, napríklad: Úrad verejného zdravotníctva alebo National Institutes of Health (EN). Obrázky: AI, Zdroj informácií: https://www.youtube.com/watch?v=FJfrQl7zSrE
Obrázky: AI
