5 tipov, ako sa udržiavať fit aj vo vyššom veku

Keď prekročíte prah šesťdesiatky, neznamená to, že by ste mali len sedieť pred televízorom a zabudnúť na aktívny životný štýl. Aj život v seniorskom veku môže byť plnohodnotný a veselý. Samozrejme len v prípade, ak vám slúži zdravie. Seniorov najčastejšie trápia problémy s krvným tlakom, ochorenia pohybového aparátu, rôzne civilizačné choroby a nezriedka aj obezita. Ako sa teda udržiavať fit a naozaj si užívať život aj vo vyššom veku? Tieto typy vám môžu pomôcť a posilniť vaše zdravie i kondíciu.

1. Dbajte na prevenciu

To, že prevencia je omnoho jednoduchšia ako liečba, je neodškriepiteľný fakt. Po šesťdesiatke by ste teda určite nemali zanedbávať preventívne prehliadky. Či už u všeobecného lekára, alebo u špecialistov, ak si to váš zdravotný stav vyžaduje. Prevencii sa však môžete venovať aj doma. Vo vyššom veku sa napríklad odporúča sledovať si hodnoty krvného tlaku. Práve kardiovaskulárne ochorenia sú na Slovensku najčastejšou príčinou úmrtí seniorov. Zaobstarajte si teda kvalitný tlakomer a tlak si pravidelne merajte. Zvlášť v prípade, ak máte kardiovaskulárne ochorenia v rodine, máte nadváhu alebo fajčíte. Z kvalitných a cenovo dostupných je napríklad tlakomer Omron.

2. Pohyb je nevyhnutnosťou

Mnoho seniorov „skolí“ práve to, že sa prestanú hýbať. Nebojte sa, nemusíte sa aktívne venovať športu. Postačí, ak si každý deň doprajete prechádzku. A to za každého počasia. Cvičenie seniorov totiž zlepšuje činnosť srdca, spomaľuje osteoporózu, napomáha schopnosti udržať rovnováhu (čo je častým problémom seniorov) a ako inak, pomáha udržať optimálnu hmotnosť. Ak už pre nič iné, prechádzajte sa aspoň preto, aby ste boli na čerstvom vzduchu a netrávili čas iba vo svojom byte.

3. Nezabúdajte na vyváženú stravu

Tá by mala obsahovať množstvo ovocia a zeleniny, ryby, syry, orechy, vajcia a chudé mäso. Samozrejme, že sa ani vo vyššom veku nemusíte vzdať úplne všetkých potešení. No dôležité je poznať mieru a občasné zhrešenie vyvážiť zdravou stravou. Vhodné je tiež nahradiť klasické oleje zdravšími alternatívami. Vyskúšajte v kuchyni použiť napríklad kokosový, avokádový či panenský olivový olej. Kokosový olej je vhodný aj na varenie a vyprážanie a má schopnosť odbúrať cholesterol. Avokádový olej sa hodí skôr na studenú kuchyňu, no je ideálny v prípade srdcovo-cievnych ochorení. O tejto zmene v kuchyni teda uvažujte najmä v prípade, ak vás trápia problémy so srdcom.

4. Ak treba, siahnite aj po doplnkoch výživy

Vo vyššom veku už často nestačí len zdravá strava. Telu chýbajú mnohé dôležité látky a to sa prejavuje v zhoršení fyzického, aj psychického zdravia. Vedeli ste napríklad to, že po 40. roku života sa v tele už takmer vôbec netvorí kolagén? Aj preto starší ľudia často trpia chorobami kĺbov a svalov. Vynikajúcou prevenciou týchto problémov je morský kolagén, ktorý dokáže plnohodnotne nahradiť ľudský kolagén. Prevenciou kardiovaskulárnych ochorení je zas vitamín B6 a kyselina listová. Pre správnu funkciu psychiky by seniori mali užívať vitamín C a magnézium.

5. Choďte do spoločnosti!

Život osamote je naozaj skľučujúci. Ak nemáte rodinu ani priateľov, nezúfajte. Existujú rôzne kluby seniorov, kde môžete nadviazať nové známosti a zažiť mnoho pozitívneho a zaujímavého. Organizujú sa tu spoločné aktivity, či dokonca výlety do zahraničia. Neizolujte sa, ale otvorte sa novým možnostiam. „Nakopne“ vás to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

A pamätajte na to, že odchodom do dôchodku život nekončí. Práve teraz máte dostatok času na to, aby ste sa mohli venovať všetkému, na čo ste popri práci nemali čas. Udržiavajte sa preto v dobrej kondícii, aby ste si jeseň svojho života užili naplno!

Pridaj komentár

Scroll To Top