Dumbledoreove slová múdrosti: Ako žiť bez ľútosti
Dumbledore raz povedal, že ľútosť je jeho stálym spoločníkom. Nedovoľte, aby sa stala aj vašou. Či už máte 15, 50 alebo sa blížite k 100 rokom, nikto by nemal viesť život naplnený ľútosťou. Zakorenená v pocitoch sebaobviňovania a výčitkách, ľútosť môže byť neuveriteľne bolestivou emóciou, ktorá nás dokáže úplne pohltiť.
S týmto vedomím sa mnohí ľudia snažia žiť bez výčitiek. Žiť bez ľútosti však znamená žiť život naplno a učiť sa z chýb. Všetci máme veci, ktoré ľutujeme, že sme urobili alebo neurobili. Je prirodzené mať obavy z riskovania, keď nás ovládne strach.
Päť tipov na život bez výčitiek
1. Zjednodušte
Život môže byť plný zvratov, zákrut a neočakávaných prekážok, a vôbec nie je jednoduchý. Často sa zahltíme scenármi typu „čo keby“, ktoré nám bránia riskovať. Tieto „čo keby“ scenáre fungujú v súlade s naším pudovým sebazachovaním. Naše mozgy vytvárajú scenáre najhoršieho možného vývoja, aby nás ochránili pred potenciálnym ohrozením. Žiaľ, tento zvyk sebazáchovy sa obrátil proti nám a núti mnohých ľudí skôr premýšľať nad svojimi životmi, než ich skutočne žiť.
Vo svojom článku o zvládaní obáv založených na fantáziách a snení, psychologička Amy Fry hovorí: „Prežívame utrpenie vo svojej predstavivosti a v procese sa trápime starosťami.“ Podľa Fryovej majú denné snenie, toulanie mysle a fantázie silný vplyv na fyzické a duševné zdravie. Predstavovaním si najhorších scenárov zažívame skutočný strach a paniku, aj keď reálne nebezpečenstvo neexistuje. Fryová popisuje fantazírovanie ako náš program virtuálnej reality, kde náš mozog nedokáže ľahko rozlíšiť medzi skutočnými a predstavovanými udalosťami.
Namiesto toho, aby ste sa nechali ovládnuť myšlienkami „čo keby“, zjednodušte svoje obavy a fantázie a opýtajte sa sami seba: „Je to nebezpečné alebo je to len nové a neznáme?“ Riskovanie nemusí byť desivé, ak sa pozeráte na to, čo je pred vami, a nie len na to, čo sa odohráva vo vašej hlave.
2. Uprednostnite seba
Možno si myslíte, že uprednostňovať seba je sebecké, egocentrické alebo dokonca narcistické. Ale dávať sa na prvé miesto by sa nemalo takto vnímať, pretože vy ste priorita. Môžete si nájsť čas pre seba a povedať nie veciam, ktoré vás robia nepohodlnými alebo vás zahlcujú.
Verte alebo nie, ale povedať nie a uprednostniť seba môže byť formou starostlivosti o seba a sebaprijatia. Kristen Neff, docentka pedagogickej psychológie na Texaskej univerzite a priekopníčka vo výskume sebaprijatia, hovorí, že sebaprijatie zahŕňa láskavosť k sebe a sebauvedomenie, čo znamená uznávanie a prijímanie negatívnych aj pozitívnych pocitov. Tiež to znamená prijať, že môžete robiť chyby.
Štúdie spojené s Kalifornskou univerzitou v Berkeley a Spoločnosťou pre osobnostnú a sociálnu psychológiu zistili, že prijatie súcitnejšieho prístupu k osobnému zlyhaniu vás motivuje k sebazlepšeniu. Zatiaľ čo odborníci na všímavosť naznačujú, že sa môžeme cítiť lepšie, ak si každý deň nájdeme len 10 minút na praktizovanie láskavosti k sebe.
Takže namiesto toho, aby ste sa neustále trápili svojimi chybami alebo ľutosťami, pripomeňte si, že ste len človek.
3. Dajte si milosť
Možno ste počuli frázu „dajte si milosť“ a buďte láskaví, ale uvedomili ste si aj, aké ťažké môže byť zanechať svoje ľútosti a pohnúť sa ďalej? Mnohí ľudia premýšľajú o svojich ľútostach a predstavujú si, aký dokonalý by bol ich život, keby neurobili tú chybu.
Robenie chýb je však súčasťou života a spôsobom, ako rastieme ako jednotlivci. Z chýb sa učíme prostredníctvom sebaprijatia a láskavosti. Pravdepodobne sa nič nenaučíte, ak budete k sebe krutí 24/7.
Výskum z roku 2015, vychádzajúci z online zverejnených skúseností s ľútosťou, naznačil, že ľútosť môže viesť k osobnému rastu, ak je zahrnuté sebaprijatie. Podľa štúdie vám akceptácia a sebaprijatie môžu pomôcť učiť sa zo skúsenosti, namiesto toho, aby ste ju ľutovali.
Ďalšia štúdia z roku 2018 dospela k záveru, že sebaprijatie vás môže chrániť pred potenciálnymi zdravotnými rizikami ľútosti, ako sú chronicky vysoké hladiny kortizolu, depresia a dokonca suicidálne myšlienky.
Namiesto utápania sa v ľútosti buďte k sebe láskaví a premýšľajte o tom, čo sa môžete z danej skúsenosti naučiť. Možno budete prekvapení, aký pozitívny vplyv môže mať vaša chyba.
4. Prekonávajte vzdialenosti krok za krokom
Benjamin Franklin raz poznamenal: „Ponáhľaj sa pomaly.“ Je skvelé mať v živote ciele, ale ak si ich postavíte príliš vysoko a mimo dosah, možno ich nikdy nedosiahnete, čo vedie k pocitom ľútosti a sebaobviňovania. Preto je kľúčové stanoviť si primerané a dosiahnuteľné ciele a napredovať vlastným tempom.
Napriek všeobecnému presvedčeniu, život nie je pretekmi. Každý má svoje vlastné tempo. V článku pre Mental Health.net o umení postupovať vlastným tempom, klinický psychológ Will Joel Friedman hovorí: „Hoci ľudia si niekedy myslia, že môžu dosiahnuť svoje vytúžené ciele jedným ťahom alebo aspoň v rozumne krátkom čase, svet vám rovnako často dá vedieť, že to tak jednoducho nemusí byť.“
Vynikajúcim tempom rozdeľujete väčšie ciele na niekoľko krátkodobých menších a rozkladáte čas ich dokončenia na niekoľko hodín, dní, týždňov alebo mesiacov. Takže keď sa cítite sklamaní alebo zaostávate v živote, povedzte si: „Dostanem sa tam.“
5. Skúšajte všetko
Možno ste počuli populárnu frázu „Skúsenosť je najlepší učiteľ“ a je to pravda! Nemôžete vedieť, či sa vám niečo páči, kým to neskúsite. Zdržanlivosť často pramení zo strachu z neúspechu alebo zahanbenia, ktoré sú založené na obave „čo ak to nedokážem?“ alebo „čo ak sa mi to nebude dariť?“.
Mnohí ľudia žijú s pocitmi „čo keby“, pričom nikdy neuskutočnia svoje tajné túžby alebo riziká kvôli strachu z neúspechu. Neúspech je však súčasťou procesu učenia a rastu.
Ako raz povedal Michael Jordan: „Môžem akceptovať zlyhanie, každý zlyháva v niečom. Ale nemôžem akceptovať nepokúsenie sa.“ Poučte sa od jedného z najlepších basketbalistov všetkých čias a pokúste sa o to, po čom túžite.
Mať odvahu znamená vedieť, že existuje možnosť zlyhania, ale pokúsiť sa o to aj tak. Chyby nám pomáhajú rásť a učiť sa o našich limitoch, schopnostiach a vášňach. Takže sa chopte každej novej príležitosti s otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom.
Pamätajte si, že nie je treba sa báť riskovať a vyskúšať niečo nové. A ak zistíte, že to nie je pre vás, nič sa nedeje! Aspoň ste to skúsili a nebudete sa musieť pýtať „čo keby?“
Ak hľadáte informácie o zdraví, vždy používajte overené zdroje, napríklad: Úrad verejného zdravotníctva alebo National Institutes of Health (EN). Obrázky: AI, Zdroj informácií: https://www.youtube.com/watch?v=LkcDzj-Hgy0
Obrázky: AI
