Osamelosť: Typy a riešenia

Úvod do osamelosti

Vo svete, kde je populácia hustejšia ako kedykoľvek predtým, by sme teoreticky nikdy nemali byť osamelí. Avšak, ako všetci vieme, osamelosť je stále veľmi živá a prítomná. Každý z nás sa stretol s osamelosťou alebo ju práve prekonáva. Je normálne cítiť sa od času na čas osamelo, ale to naše pocity nezlepšuje. Osamelosť môže byť ťažké preberať, pretože ju každý prežíva inak a má rôzne úrovne. Dnes sa teda budeme zaoberať rôznymi typmi osamelosti, ich významom a spôsobmi, ako sa z nich môžeme dostať.

Úroveň 1: Situacionálna osamelosť

Prvou úrovňou osamelosti je situacionálna osamelosť. Táto osamelosť nastáva, keď vás vaše okolnosti robia osamelými. Buď žijete príliš ďaleko od priateľov alebo rodiny, alebo vám práca nedáva čas na stretnutie s kýmkoľvek, alebo je tu vírus, ktorý drží všetkých zavretých. Cítite sa osamelo, ale v širšom zmysle viete, že nie ste sami. Viete, že vaši priatelia, rodina a romantickí partneri budú pri vás, keď sa naskytne príležitosť.

Problém situacionálnej osamelosti je, že situácia sa niekedy neskončí alebo trvá mimoriadne dlho. Tento pocit osamelosti môže začať hnisať a môže sa premeniť na depresiu. V istom bode sa vám môže zdať, že ste naozaj sami. Strávenie času sám so sebou je skvelé na sebareflexiu a reguláciu emócií, ale strávenie času s ľuďmi, obzvlášť s ľuďmi, na ktorých nám záleží, znižuje stres a dáva nám pocit účelu a zmyslu.

Počas pandémie sme našli veľa spôsobov, ako sa vyrovnať s týmto typom osamelosti. Stráviť hodinu socializáciou s ľuďmi, ktorých máte radi online, vás môže zbaviť pocitu osamelosti a pripomenie vám, že nie ste sami.

Úroveň 2: Sociálna osamelosť

Sociálna osamelosť nastáva, keď sa cítite izolovaní, pretože vám chýba široká sociálna sieť alebo zaujímavé sociálne interakcie. Nie je to len o tom, že by ste túžili po hlbokých emocionálnych spojeniach, ale skôr o tom, že sa cítite odpojení od širšej skupiny priateľov alebo známych. Môžete mať známych alebo byť okolo ľudí, ale aj tak sa cítite, ako by ste nepatrili alebo nemali hlboké spojenia. Ide viac o kvantitu a kvalitu vašich sociálnych interakcií. Je to pocit, že vášmu sociálnemu životu niečo chýba. Je to ako mať veľa známych, ale nikoho, s kým by ste sa naozaj cítili spojení alebo blízki.

Tento druh osamelosti ukazuje, aké dôležité je mať zmiešané zmysluplné sociálne interakcie a pocit príslušnosti k skupine. Najlepšie, čo môžete urobiť, je byť spoločenský. Ak môžete, skúste nadviazať kontakty kdekoľvek ste a majte otvorenú myseľ. Vždy existuje cesta z osamelosti. Než sa jej zbavíte, nemusíte mať veľa priateľov. Stačí mať jedného priateľa, ktorému sa môžete zdôveriť, čo zabráni problémom s duševným zdravím, zlepší váš celkový duševný stav a poskytne podporu a spoločnosť.

Úroveň 3: Emocionálna osamelosť

A čo keď ste obklopení milovanými ľuďmi, ale stále sa cítite osamelo? Možno to je preto, že cítite, že vás nepoznajú takých, akí naozaj ste. Možno musíte potlačiť svoje ja, aby ste udržali všetkých šťastných, a to iba zhoršuje pocit osamelosti. Znie vám to povedome?

Neuvádzame osamelosť ako bytie osamote, pretože osamelosť je skôr emocionálny stav ako fyzický. Emocionálny nedostatok je úroveň osamelosti, kde máte ľudí vo svojom živote, a predsa sa cítite nevidení a nepočutí. Zdá sa, že im na vás nezáleží. Ide o pocit nedostatku hlbokého, intímneho spojenia alebo emocionálneho puta s niektorým človekom. Je to o tom, že vám chýba blízky osobný vzťah, kde sa cítite naozaj pochopení a spojení. Emocionálna osamelosť je viac o hĺbke vašich vzťahov než o počte ľudí, s ktorými interagujete.

Ale nemusí to tak byť. Len preto, že vás určití ľudia zanedbávali, neznamená to, že to budú robiť všetci. Napríklad, keď sa nám zdá, že naše emócie zanedbávajú naši rodičia, obrátime sa na našich blízkych priateľov alebo romantických partnerov. Podľa štúdie psychologičky Dr. Josie Gellerovej a jej kolegov, keď pre vás ľudia nájdu čas a priestor a sú k vám súcitní, môže vám to pomôcť cítiť sa posilnení, potvrdení a povznesení. Mať ľudí, ktorým na vás záleží, môže pomôcť predchádzať ďalším problémom s duševným zdravím. Naše emocionálne zdravie často ostáva nepovšimnuté, pretože o ňom nehovoríme alebo ho neriešime, takže sa snažte zabezpečiť, aby ľudia vo vašom živote chápali, ako sa cítite.

Úroveň 4: Chronická osamelosť

Keď sa veci zdajú beznádejné, ocitáme sa v agónii zdánlivo nekonečnej chronickej osamelosti. Väčšina z nás tento druh osamelosti nikdy nezažije. Táto osamelosť predstavuje každú úroveň osamelosti, ktorá sa predlžuje v čase a rozširuje sa na každý kút vášho života. Inými slovami, nemáte priateľov ani vzťahy po mnoho rokov a pravdepodobne nemáte veľa, ak vôbec nejakých, členov rodiny, na ktorých by ste sa mohli spoľahnúť. To sa zvyčajne vyskytuje až neskôr v živote.

Chronická osamelosť tiež často pramení z kombinácie vecí, ako je pocit izolácie, boj s emocionálnymi bariérami, prechádzanie veľkými životnými zmenami, riešenie problémov s duševným zdravím, spoločenský tlak a zdravotné problémy. Ak ste chronicky osamelí, vo vašom živote musí nastať veľká zmena, ako je zmena kariéry alebo životnej situácie.

Chronická osamelosť nie je obmedzená iba na staršie vekové kategórie, pretože ju môžu prežívať aj mladší ľudia. Ak ste dlho emocionálne, romanticky a sociálne osamelí, môžete sa ocitnúť chronicky osamelí. Pre tínedžerov a mladých dospelých je to znepokojujúce, pretože to je zvyčajne čas v ich živote, keď najviac socializujú. Výskumníci zistili, že pravdepodobnosť byť chronicky osamelým v mladom veku je nízka, ale nie nemožná, a s touto možnosťou prichádza zvýšená pravdepodobnosť samovraždy.

Ak sa domnievate, že ste v riziku chronickej osamelosti, prosím, zvážte rôzne spôsoby, ako sa z osamelosti dostať. Aj keď si to neuvedomujete, ste milovaní. Pamätajte, že čas, keď sa cítite osamelo, je čas, keď najviac potrebujete byť sami so sebou. Život je krutý, ale rovnako ako fyzicky rastieme, keď spíme, tak mentálne a emocionálne rastieme, keď sme sami.

Ale pre toľkých ľudí je osamelosť viac než to. Je to trvajúca bolesť, ktorá rodí nechuť a pripomína nám, akí neúplní sme. Prerušenie cyklu osamelosti nie je jednoduchá úloha. Vyžaduje si to veľa od vás. Možno budete musieť opustiť svoju komfortnú zónu, podniknúť veľké riziká, ale vždy to bude stáť za to, pretože vo svete s 8 miliardami ľudí by nikto nemal byť osamelý.

Cítite sa zaseknutí a žiadne z našich navrhovaných riešení vám nevyhovuje? Dôrazne odporúčame hovoriť s odborníkom a získať personalizované vedenie od niekoho, kto pozná vašu situáciu. Máte skúsenosti s vyrovnávaním sa s osamelosťou? Mohli by ste pomôcť mnohým ľuďom, ak by ste sa podelili o svoje skúsenosti.