Empatické vyhorenie: Ako zvládnuť vyčerpanosť

Empatické vyhorenie: Ako zvládnuť emocionálnu vyčerpanosť

Už ste sa niekedy cítili, akoby ste bežali na prázdno, aj keď ste sa snažili čo najviac starať o iných? Cítite sa preťažení emóciami tých, ktorí sú okolo vás, čo vás necháva s pocitom vyčerpania a možno aj trochu otupelosti? Ľahko sa môže zdať, že na to nie ste stavaní, že ste azda rozbitý alebo sebecký. Ale poďme si to ujasniť: emocionálna vyčerpanosť neznamená, že ste slabý alebo chybný. V skutočnosti to často znamená, že ste mimoriadne empatický, hlboko sa vám stará o iných, a to je krásna vec. Ale ak neustále vstrebávate stres a traumy okolo seba, môže to viesť k vyhoreniu.

Čo je empatické vyhorenie?

Empatické vyhorenie, tiež známe ako syndróm súcitnej únavy alebo empatická únava, sa vyskytuje, keď ste absorbovali toľko emócií iných ľudí, že už nedokážete zvládnuť svoje vlastné. Predstavte si to ako preťaženie vašich empatických svalov. Stále ste tou istou starostlivou a súcitnou osobou, akou ste vždy boli, ale práve teraz ste z toho vyčerpaní.

Tu sú niektoré rozpoznateľné známky, že trpíte empatickým vyhorením podľa expertov:

Silný pocit zodpovednosti za emócie a utrpenie iných:

Cítite sa tak po tom, čo vám priateľ vyrozprával svoje starosti? Aj keď to nie ste vy, kto to prežíva, nemôžete si pomôcť, aby ste sa necítili preťažení a bezmocní. Je prirodzené, že empatickí ľudia sa cítia preťažení, najmä keď nesú silný pocit zodpovednosti za emócie a utrpenie iných ľudí. Táto kombinácia môže vytvárať neustály príval emocionálnych vstupov, čo vám môže pripadať, akoby ste sa topili v oceáne pocitov iných ľudí.

Pocit emocionálnej otupenosti alebo odpojenosti:

Normálne ste prvý, kto poskytne rameno na vyplakanie v emocionálnej kríze, ale v poslednom čase zisťujete, že máte problém investovať rovnaké množstvo času a energie do problémov tých, ktorí sú okolo vás. Nie je to tým, že by vám na nich nezáležalo, ale ste emocionálne vyhorený. Podľa psychologičky Dr. Susany Albers je tento pocit otupenosti a odpojenia výsledkom aj obranným mechanizmom voči prílišnému empatizovaniu s ľuďmi. Je to spôsob, ako vás vaša myseľ a telo žiadajú, aby ste si dali pauzu a nabili sa.

Izolácia od druhých:

Keď neustále prijímate pocity iných ľudí, môžete sa začať vzďaľovať od všetkých. Možno sa izolujete od priateľov a rodiny, aby ste ochránili svoje už aj tak preťažené emócie. Keď s nimi trávite čas, môžete tiež zápasiť s tým, aby ste sa s nimi cítili tak, ako ste zvyknutí. Aj keď ste neustále naladení na emócie iných, môžete mať problém s tým, aby ste sa s nimi cítili ako účastník, nie ako pozorovateľ vlastného života.

Ako zvládnuť empatické vyhorenie?

Empatické vyhorenie nie je znakom slabosti, je to znak, že ste boli príliš dlho silní. Neustále absorbovanie emócií iných bez času na regeneráciu môže viesť k tejto emocionálnej vyčerpanosti. Ak sa vás niektoré z týchto príznakov týkajú, vedzte, že nie ste sami a dôležité je, že nie ste rozbití. Empatické vyhorenie je skutočná vec a je v poriadku si to pripustiť. Byť súcitným človekom je krásna vlastnosť, ale je kľúčové starať sa aj o seba. Experti odporúčajú stanoviť si hranice, uprednostňovať starostlivosť o seba, hľadať podporu a pestovať sebamilosrdenstvo ako efektívne stratégie na obnovu vášho zdravia. Pamätajte, že nemôžete nalievať z prázdneho pohára. Empatia bez hraníc je sebazničujúca, takže najskôr naplňte ten svoj. Nie je to sebecké, je to nevyhnutné.