Vplyv traumy na mozog: Ako prežitá trauma mení vaše vnímanie sveta
Váš mozog je úžasne komplexný orgán navrhnutý tak, aby vás chránil a viedol životom. Jeho hlavnou úlohou je zabezpečiť vašu bezpečnosť, no prežitá trauma môže túto ochrannú funkciu prepnúť do prehnane obranného režimu. Predstavte si to ako telesnú stráž, ktorá neustále mačká tlačidlo pohotovosti – aj keď reálne nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
Senzorická prebudenosť
Podľa štúdie v časopise Current Opinion in Neurobiology môže trauma zmeniť spracovanie zmyslových vnemov. Štruktúra bielej a šedej hmoty v senzorickom kortexe (oblasť spracúvajúca vnemy) sa mení, čím sa mozog dostáva do stavu nepretržitého pohotovostného režimu. Bežné zvuky, ako vŕzganie dverí alebo vibrovanie telefónu, môžu spustiť stresovú reakciu, aj keď neexistuje skutočná hrozba.
Tichý hlas tela
Trauma narúša schopnosť rozpoznať telesné signály – hlad, smäd alebo únavu. Odborníčka na interocepciu Kelly uvádza, že prežívajúci majú často problém rozpoznať svoje fyzické potreby. „Nepozorujete hlad, kým sa vám nezačnú triasť ruky? Nereagujete na potrebu ísť na toaletu až do poslednej chvíle?“ Tieto poruchy interocepcie sťažujú starostlivosť o seba, ktorá je kľúčová pri liečbe traumy.
Strata radosti a spánkové poruchy
Štúdia z roku 2015 upozorňuje, že zažívaný stres utlmuje reakciu mozgu na odmeny. Prehnaná aktivita amygdaly (centra strachu) a znížená funkcia prefrontálneho kortexu vedú k poklesu dopamínu. Tento jav, známy ako anhedónia, spôsobuje stratu schopnosti cítiť radosť z aktivít, ktoré ste kedysi milovali. Spánok sa stáva bojom – mozog produkuje menšie množstvo hlbokých delta vĺn potrebných pre regeneráciu. Podľa výskumu v časopise Sleep majú prežívajúci traumy problémy dosiahnuť REM fázu spánku, čo bráni emočnej liečbe. Intenzívne nočné mory a spánková paralýza ešte zhoršujú túto situáciu.
Cesta k uzdraveniu
Dobrá správa? Mozog má úžasnú schopnosť neuroplasticity. Odborné prístupy ako EMDR terapia (desenzibilizácia pohybmi očí), kognitívne spracovanie traumy (CPT) a mindfulness techniky v kombinácii so sociálnou podporou výrazne napomáhajú liečbe.
Akčné kroky
- Vytvorte si pravidelnú dennú rutinu
- Veďte si emočný denník
- Identifikujte a obmedzte spúšťače
- Oslavujte každý malý úspech
- Venujte sa kreatívnym aktivitám
Ak hľadáte informácie o zdraví, vždy používajte overené zdroje, napríklad: Úrad verejného zdravotníctva alebo National Institutes of Health (EN). Obrázky: AI, Zdroj informácií: https://www.youtube.com/watch?v=KptE6doAJrA
Obrázky: AI
